🔥 ENTRAÎNEMENT 1 – Technique + Coordination
Objectif : toucher beaucoup de ballons, améliorer les bases.
🔹 Échauffement (10 min)
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Slaloms entre 6 plots + petit dribble retour
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3 séries
🔹 Exercice 1 : Conduite + Feintes (10 min)
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Conduire balle pied droit / pied gauche
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À chaque plot, faire une feinte simple : crochet / passement de jambe
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4 passages
🔹 Exercice 2 : Passe contre mur (10 min)
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50 passes pied droit
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50 passes pied gauche
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10 contrôles orientés pied ouvert + relance
🔹 Jeu final : 1v1 zone réduite (10 min)
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Petit terrain 6m x 10m
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Objectif : passer le joueur en face ou protéger la balle 5 sec
🎯 Action du jour : travailler 5 min de jongles.
🔥 ENTRAÎNEMENT 2 – Contrôle + Orientation
Objectif : apprendre à jouer orienté, essentiel en U13.
🔹 Échauffement (10 min)
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Petits passes en mouvement, 2 touches max.
🔹 Exercice 1 : Contrôle orienté (15 min)
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Passe (depuis mur ou partenaire)
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Contrôle orienté vers espace libre
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Passe dans un petit but
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3 séries de 10
🔹 Exercice 2 : “Scan avant le contrôle” (15 min)
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Placer 3 plots autour du joueur
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Avant chaque passe, le joueur dit : “rouge / bleu / jaune” selon le plot soulevé
→ Habitue à regarder avant de contrôler
🔹 Jeu final (10 min)
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Rondo 3v1 ou 4v1
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2 touches max
🎯 Action du jour : faire 10 contrôles orientés de chaque pied.
🔥 ENTRAÎNEMENT 3 – Frappe + Précision
Objectif : technique de frappe, équilibre, précision.
🔹 Échauffement (10 min)
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Courses légères + montées de genoux + pas chassés
🔹 Exercice 1 : Frappe en mouvement (15 min)
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Conduite → petit contrôle → frappe
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10 frappes par pied
🔹 Exercice 2 : Frappe de l’intérieur (10 min)
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20 passes intérieures droit
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20 passes intérieures gauche
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Viser une petite cible (bouteille / mini-but)
🔹 Jeu final : “3 zones” (10 min)
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Avant de frapper, toucher 3 zones au sol avec le pied → améliore coordination + équilibre
🎯 Action du jour : 20 frappes intérieures pied faible.
🔥 ENTRAÎNEMENT 4 – Vitesse + Changements de direction
Objectif : explosivité sans surcharge.
🔹 Échauffement (10 min)
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Montées de genoux, talons-fesses, accélérations 10m
🔹 Exercice 1 : Sprint + changement direction (10 min)
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5m → droite → 5m → gauche → 10m
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6 répétitions
🔹 Exercice 2 : Sprint balle pied (15 min)
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Conduite rapide → freinage → accélération
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3 séries de 6
🔹 Petit jeu (10 min)
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1v1 avec zone d'arrivée (mini-but)
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Terrain 10x10
🎯 Action du jour : 3 accélérations de 10 mètres.
🔥 ENTRAÎNEMENT 5 – Dribble + Créativité
Objectif : développer confiance balle au pied.
🔹 Échauffement (10 min)
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Dribbles libres avec changements de rythme
🔹 Exercice 1 : Parcours technique (15 min)
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Slalom → feinte → prise d’appuis → conduite rapide
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5 passages
🔹 Exercice 2 : Feintes imposées (10 min)
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10 répétitions de : crochet, passement, double contact
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À gauche et à droite
🔹 1v1 “couloir” (10 min)
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Terrain 5m x 12m
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Objectif : passer et finir
🎯 Action du jour : 5 minutes de dribbles libres.
🔥 ENTRAÎNEMENT 6 – Jeu de passe + Vitesse de décision
Objectif : apprendre à jouer vite et simple.
🔹 Échauffement (10 min)
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Passe à une touche (simple)
🔹 Exercice 1 : Passe + déplacement (15 min)
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Passe → déviation → déplacement dans espace vide
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3 séries de 10
🔹 Exercice 2 : Passe sous pression (15 min)
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1 joueur défend légèrement → forcer rapidité
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10 séquences
🔹 Jeu final (10 min)
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3v3 dans zone réduite
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2 touches max
🎯 Action du jour : 20 passes en une touche contre un mur.
🔥 ENTRAÎNEMENT 7 – Intelligence de jeu + Décision
Objectif : apprendre à lever la tête, choisir, anticiper.
🔹 Échauffement (10 min)
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Rondo léger 3v1
🔹 Exercice 1 : “Regarde avant de jouer” (10 min)
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Recevoir une balle + passer dans zone désignée par un plot levé
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Développe lecture + réaction
🔹 Exercice 2 : 2 options de passe (15 min)
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Joueur reçoit → doit choisir :
Option A = passe courte
Option B = passe longue -
10 répétitions de chaque
🔹 Petit match à thème (10–15 min)
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2 touches max
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Bonus si un joueur change le jeu (pied ouvert)