🔥 ENTRAÎNEMENT 1 – Technique sous pression
Objectif : maîtriser le ballon même dans des situations rapides.
🔹 Échauffement (10 min)
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Carré technique : conduite, feintes, petits appuis
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2 touches max
🔹 Exercice 1 : Contrôles orientés + vitesse (15 min)
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Passe contre mur → contrôle orienté → accélération 5m → retour
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10 répétitions pied droit
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10 répétitions pied gauche
🔹 Exercice 2 : Passe rapide (15 min)
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Passe contre mur en une touche
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3 séries de 20 passes
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Dernière série → alternance haut/bas du mur pour travailler réactivité
🔹 Jeu final : 1v1 sous pression (10–12 min)
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Terrain 8m x 12m
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Objectif : se sortir de la pression en 3 touches max
🎯 Action du jour : 30 passes une touche pied faible.
🔥 ENTRAÎNEMENT 2 – Vitesse + Explosivité U15
Objectif : améliorer la première accélération indispensable à ce niveau.
🔹 Échauffement (10 min)
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Montées de genoux, talons-fesses, appuis rapides
🔹 Exercice 1 : Sprints courts (12 min)
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8 x 10 mètres (100%)
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Récupération : 45 sec
🔹 Exercice 2 : Réaction + sprint (10 min)
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Départ “réactif” : signal sonore / visuel
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6 répétitions
🔹 Exercice 3 : Sprint balle au pied (10 min)
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15m → freinage → changement direction → 10m
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4 séries
🔹 Fin : 1v1 explosif (10 min)
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Petit terrain, objectif = passer le premier appui
🎯 Action du jour : 10 départs explosifs (sans ballon).
🔥 ENTRAÎNEMENT 3 – Dribbles avancés + prises de décision
Objectif : créativité + efficacité.
🔹 Échauffement (8 min)
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Conduite orientée + changement de rythme
🔹 Exercice 1 : Slalom technique avancé (15 min)
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Slalom → feinte → conduite rapide
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3 parcours × 4 passages
🔹 Exercice 2 : Dribble + choix (15 min)
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2 plots = 2 directions
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Un partenaire (ou son propre signal) montre A / B
→ Aller immédiatement dans la bonne direction -
10 répétitions par côté
🔹 1v1 directionnel (12 min)
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2 mini-buts
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Le porteur doit choisir vite : dribble / passe / feinte
🎯 Action du jour : apprendre 1 nouvelle feinte.
🔥 ENTRAÎNEMENT 4 – Passe longue + jeu long
Les U15 doivent commencer à maîtriser le jeu long.
🔹 Échauffement (8 min)
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Passe courte dynamique en mouvement
🔹 Exercice 1 : Passe longue technique (15 min)
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10 passes longues pied droit
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10 passes longues pied gauche
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10 transversales (hauteur moyenne)
🔹 Exercice 2 : Contrôle + renversement (15 min)
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Contrôle orienté → renversement vers zone cible
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3 séries de 6 balles
🔹 Jeu final (10–12 min)
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Petit terrain, bonus si le joueur change le jeu
🎯 Action du jour : 5 transversales pied faible.
🔥 ENTRAÎNEMENT 5 – Endurance + Football Intelligence
Objectif : endurance spécifique football + décisions sous fatigue.
🔹 Échauffement (10 min)
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Conduite + passes en mouvement
🔹 Exercice 1 : Fractionné football (15 min)
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15 sec intensité / 15 sec marche
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10 répétitions
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Avec ballon si possible
🔹 Exercice 2 : Technique sous fatigue (15 min)
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Après chaque course →
1 passe, 1 contrôle orienté, 1 frappe -
8 répétitions
🔹 Jeu final : Rondo intensif (10–12 min)
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4v1 ou 3v1
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1 touche obligatoire
🎯 Action du jour : 1 course 30 sec intense / 30 sec repos × 4.
🔥 ENTRAÎNEMENT 6 – Tactique individuelle U15
Objectif : comprendre son rôle et jouer plus intelligent.
🔹 Échauffement (8 min)
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Passe + déplacement dans espaces libres
🔹 Exercice 1 : Orientation du corps (15 min)
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Passe → contrôle orienté → passe dans zone ouverte
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Travail sur pied ouvert, vision, anticipation
🔹 Exercice 2 : 2 choix = 2 décisions (15 min)
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Option courte
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Option longue
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Le joueur choisit selon le signal
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8 répétitions × 2
🔹 Jeu avec contraintes (10–12 min)
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2 touches max
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Bonus si le joueur "change le jeu"
🎯 Action du jour : se filmer en train de contrôler → corriger l’orientation du corps.
🔥 ENTRAÎNEMENT 7 – Frappe U15 : puissance + précision
Objectif : frapper plus juste et plus propre.
🔹 Échauffement (10 min)
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Passes fortes, intérieures et coups de pied
🔹 Exercice 1 : Frappe en course (15 min)
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Conduite → petit crochet → frappe
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10 frappes par pied
🔹 Exercice 2 : Frappe précise (12 min)
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3 zones = 3 cibles
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3 tirs par zone
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Objectif : précision, pas puissance
🔹 Exercice 3 : Frappe après contrôle orienté (10–12 min)
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Passe → contrôle orienté → frappe immédiate